Voor iedere activiteit heeft u brandstof nodig, gemeten in calorieën en vaak aangeduid als energie. Helaas gaan veel mensen 's ochtends op pad met slechts een halfvolle tank, of zelfs met een lege. Om goed te kunnen functioneren moet onze brandstoftank voldoende gevuld zijn. onze spieren vormen de brandstoftank die als eerste wordt aangesproken. Deze snelle brandstof brandstoffen haalt ons lichaam uit koolhydraten zoals brood, pasta, rijst, groenten, fruit en suikers. Als we koolhydraten eten worden die door het lichaam omgezet en in de spieren opgeslagen als glycogeen - en zo wordt onze tank gevuld. 

Doen: 
Drink een Formule 1 shake gemengd met verdund vruchtensap, een half uur voor u gaat sporten. Dit biedt uw lichaam direct energie en helpt om de brandstofvoorraad in de spieren te ontzien. 

Doen:
Neem voor of tijdens het sporten H3O Pro Sportdrank. Deze bevordert snelle hydratatie, levert uw lichaam directe en doorgaande energie en helpt bovendien de opname van essentiële voedingstoffen te verbeteren en de lichaamscellen te beschermen tegen schadelijke effecten van vrije radicalen.

Vet = reservebrandstof 

De vetten uit ons voedsel worden opgeslagen in de brandstoftanks voor de lange termijn; de vetcellen. Deze reservetanks spreken we aan als we aan duursport doen. 

Doen: 
Gebruik de volledige voedingsproductenlijn van Herbalife, inclusief Vitaminen en Mineralentabletten en Cell Nutrition. Zo weet u zeker dat uw lichaam de optimale voeding krijgt. Dankzij optimale voeding onderscheiden de producten van Herbalife zich van alle andere voedingsprogramma's. Deze benadering van voeding is gebaseerd op het eeuwenoude principe van de balans. Door gebruik te maken van drie belangrijke technologieën - voedingskunde, voedingssupplementen op microniveau en kruidenkunde - werken de producten van Herbalife synergetisch samen om de opname van voedingstoffen in uw lichaam te helpen verbeteren. Daarnaast wordt uw spijsvertering geoptimaliseerd door precies de juiste balans tussen voedingsstoffen en kruiden.

Doen: 
Drink direct na het sporten de Formule 1 proteïnedrank gemengd met vruchtensap, om die tank weer vol te gooien. Blijf uw lichaam tot twee uur na het sporten voorzien van brandstof; van koolhydraatrijke voeding. 

Na het sporten hebt u ook hoogwaardige proteïnen nodig. Elke activiteit brengt immers schade toe aan uw spiercellen. En hoe zwaarder de inspanning, hoe groter de schade. Voldoende hoogwaardige proteïne helpt helpt de spiercellen om zélf de schade te herstellen. 

Doen: 
Drink zo'n anderhalf tot twee uur na het sporten nog een Formule 1 proteïnedrank, gecombineerd met proteïnerijke drank of voeding. Voeg een lepeltje Personalised Proteïnepoeder toe om extra profijt te hebben van dit eiwit. 

Door de productie van de vrije radicalen te minimaliseren kan de sporter de hersteltijd tussen twee prestaties reduceren. Het beperken van schade aangericht door vrije radicalen kan:
- mechanismen versnellen die melkzuren afvoeren 
- de afbraak van spierweefsel verminderen 
- de reesynthese van glycogeen bevorderen 
Waar het op neerkomt is dat de sporter minder last heeft van spierpijn, stijve spieren en vermoeidheid. Dan blijft er dus meer tijd over om te trainen en de sport te beoefenen. Een gevarieerd aanbod van antioxidanten bevordert het herstel en zorgt ervoor dat het antioxiderend vermogen van het lichaam op peil blijft.

Doen: 
Neem het antioxiderende product van Herbalife - RoseOx. Het lichaam kan alleen optimaal presteren als het gezonde voeding krijgt. Actieve mensen moeten dus proactief omgaan met voeding, zodat ze altijd hoogwaardige brandstof tot hun beschikking hebben en de energie om op hoog niveau te trainen en topprestaties neer te zetten. 

Doen: 
Neem Herbalifeline, dat een ruime hoeveelheid Omega-3-vetzuren levert, om uw hartfunctie te ondersteunen. 

Doen: 
Neem Liftoff energiedrank of H³O Pro^™ fitnessdrank voor duurzame energie!

# 2. U kunt uw lichaam het best van brandstof voorzien door energierijke voeding te eten. 
- Eet zes tot vier uur voor het sporten een uitgebreide maaltijd 
- Eet twee tot drie uur voor het sporten een lichte maaltijd 
- Neem een half uur voor het sporten een tussendoortje 
- Als u fanatiek aan sport doet, moet 50 tot 60 procent van uw dieet bestaan uit koolhydraten 

# 3. Laad uw accu weer op. 
- Vul uw energie tussentijds aan bij trainingen die langer dan een half uur duren 
- Drink vloeistoffen met enkelvoudige koolhydraten 

# 4. Als u lang achter elkaar actief bent, spreekt u uw reservetanks aan. 
- Uw lichaam begint vet te verbranden ("in de vlammen van de koolhydraten") na ongeveer 18 tot 20 minuten van aërobe training (middellange tot lange afstand)

# 5. Drinken, drinken en nog eens drinken. 
- Het is heel belangrijk om het vocht dat u tijdens de training verliest weer aan te vullen 
- Zorg ervoor dat u tijdens het sporten elke 10 minuten iets drinkt. 
- Wacht niet tot u dorst krijgt 

# 6. Proteïne is cruciaal om de spieren te onderhouden en te laten groeien. 
- Uw lichaam heeft voldoende proteïne nodig om adequaat te functioneren en het beschadigde weefsel te herstellen. 
- Zorg ervoor dat u dagelijks voldoende proteïne binnenkrijgt: 1.0 tot 2.0 gram per kilo lichaamsgewicht. (1.0-1.5 gram/kg voor balsporten zoals tennis, golf, voetbal en honkbal, en 1.5 tot 2.0 gram/kg voor de zwaardere sporten zoals marathonlopen en bodybuilden). 

# 7. Proteïne versus koolhydraten. 
- Koolhydraten bieden snelle brandstof voor de spieren 
- Proteïne helpt bij reparatie en renovatie en helpt om de spiermassa op peil te houden. 

# 8. Optimaal brandstof innemen en bijvullen. 
- Eet binnen een half uur na het sporten koolhydraatrijke voeding 
- Kies voor licht verteerbare koolhydraten, die worden omgezet in glucose en in de spieren worden opgeslagen als glycogeen (snelle brandstof) 

# 9. Om uw hersteltijd te verkorten. 
- Voldoende proteïne 
- Voeding met antioxidanten 
- Voldoende water drinken 

# 10. Benut de meerwaarde van voedingssupplementen. 
- Extra vitaminen en mineralen bevorderen de chemische reacties en regulerende processen in uw lichaam. 
- Voeding met antioxidanten kunnen de hersteltijd helpen verminderen 
- Supplementen zijn vooraal nuttig voor sporters met een verminderde afweer.

Voedingsschema Sportvoeding

Of u nou een professionele sporter bent die zich voorbereidt op en belangrijke wedstrijd of een fanatieke vrijetijdsvoetballer, uw lichaam heeft de juiste brandstof nodig om goed te kunnen functioneren. Help uw lichaam om topprestaties te leveren en het gewenste resultaat te bereiken en neem de volgende suggesties ter harte. 

Voor het sporten* 
(30 minuten ervoor)

Formule 1 Proteïnedrank gemengd met sap. 

Tijdens het sporten 
Elke 10 minuten of vaker iets drinken. 

Als u langer dan een half uur traint, doe dan wat verdunde Formule 1 in uw favoriete drankje. 

Na het sporten 
(binnen 30 minuten) 

Formule 1 Proteïnedrank gemengd met sap. 

Herstel en renovatie 
(binnen 120 minuten) 

Formule 1 Proteïnedrank + Formula 3 Proteïne poeder. 

Voor beter herstel en snellere renovatie RoseOx & Herbalifeline. 

Voor het sporten* 

Als gewichtsbeheersing gewenst is Vooraf alléén thermojetics Kruidenthee, tijdens en na het sporten volgens de rest van het schema. 

Gebruik de aanbevolen Herbalife producten als onderdeel van uw dagelijkse voeding.